My Personal Fitness Program

Monday-April 4, 2011

A) Warm-Up (3-5 Mins)
Exercise                            Set 1        Set 2
1. Step Ups                        100                          
2. Arm Circles                     25F          25B
3. Jump Rope                      50            50

B) Work Out (15 Mins)
Exercise                            Set 1        Set 2
1. Bicept Curls                   25/10       25/10
2. Bench Press                    95/5        95/5
3. Tricept Press

C) Cool-Down (3-5 Mins)
Exercise                               Set 1           Set 2
1. Kung Fu R/L                  1:00 Min         1:00  Min
2. Tricept Stretch R/L         1:00 Min         1:00 Min

Tuesday- April 5, 2011

A) Warm Up (3-5 Mins)
Exercise                              Set 1            Set 2
1. Step Ups                          100
2. Arm Circles                       25F              25B

B) Work Out (15 Mins)
Exercise                              Set 1            Set 2
1. Leg Extensions                 25/10           25/10
2. Calf Raises                        20                20
3. Squats                            95/10           95/10 

C) Cool Down (3-5 Mins)
Exercise                              Set 1            Set 2
1. Butterflies                      1:00 Min       1:00 Min
2. R/L Leg Stretch               30 Sec          30 Sec
3. Bend Over + Touch Toes    30 Sec          30 Sec

Wednesday- April 6, 2011

A) Warm-Up (3-5 Mins)
Exercise                              Set 1             Set 2
1. Step Ups                          100
2. Arm Circles                       25F               25B

B) Work Out (15 Mins)
Exercise                              Set 1             Set 2
1. Bicept Curls                     25/10            25/10
2. Bench Press                     95/5              95/5
3. Tricept Press                   30/10            30/10

C) Cool Down (3-5 Mins)
Exercise                               Set 1              Set 2
1. Kung Fu R/L                      1:00               1:00
2. Tricept Stretch R/L Arm      1:00               1:00

Monday- April 11, 2011

A) Warm-Up (3-5 Mins)
Exercise                               Set 1               Set 2
1. Arm Cirlcles                       25F                 25B
2. Jump Rope                        1:00                1:00

B) Work Out (15 Mins)
Exercise                               Set 1               Set 2
1. Bicept Curls                      25/10               25/10
2. Bench Press                      95/5                 95/5
3. Tricept Press                     30/10               30/10

C) Cool Down (3-5 Mins)
Exercise                               Set 1                 Set 2
1. Kung Fu R/L                      1:00                   1:00
2. Tricept Stretch R/L             1:00                   1:00

Tuesday- April 12, 2011

A) Warm-Up (3-5 Mins)
Exercise                               Set 1                 Set 2
1. Arm Circles                       25/F                   25/B
2.Step Ups                            100                    100

B) Work Out (15 Mins)
Exercise                               Set 1                  Set 2
1. Leg Extensions                 30/10                  30/10
2. Calf Raises                         20                      20
3. Squats                             100/5                  100/5

C) Cool Down (3-5 Mins)
Exercise                                Set 1                 Set 2
1. Butterflies                           1:00                   1:00
2. R/L Leg Stretch                   1:00                   1:00
3. Bend Over & touch toes      30 Sec                30 Sec

Wednesday- April 13, 2011

A) Warm-Up (3-5 Mins)
Exercise                               Set 1                  Set 2
1. Jump Rope                        1:00                    1:00
2. Arm Circles                       25/F                    25/B

B) Work Out (15 Mins)    
Exercise                               Set 1                  Set 2
1. Bicept Curls                       30/5                    30/5
2. Bench Press                     100/5                  100/5
3. Tricept Press                     30/10                  30/10

C) Cool Down (3-5 Mins)
Exercise                               Set 1                  Set 2
1. Kung Fu R/L                      1:00                    1:00
2. Tricept Stretch                   1:00                    1:00

Thursday- April 14, 2011

A) Warm-Up (3-5 Mins)
Exercise                               Set 1                  Set 2
1. Arm Circles                       25/F                    25/B
2. Jump Rope                        1:00                    1:00

B) Work Out (15 Mins)
Exercise                               Set 1                  Set 2
1. Calf Raises                         25                       25
2. Leg Extensions                 40/10                  40/10
3. Squats                             100/8                  100/8

C) Cool Down  
Exercise                              Set 1                   Set 2
1) Butterflies                         1:00                     1:00
2. R/L Leg Stretch                 1:00                     1:00

Monday- April 18, 2011